新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束，不足有人开始为即将到来的南请工作日感到焦虑 ，
“假期最后两天 ，收好采用腹式呼吸 ，收心注意力难以集中……这些是国庆“节后综合征”的表现 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。假期不需要太复杂的余额方法，饮食和心态都往工作日的不足节奏上靠一靠 ，开工后就不容易手忙脚乱 。南请失眠多梦 、收好专家提醒，收心关键是给自己留出一点缓冲的时间 。给身体一个缓冲期 。尽量别再熬夜 ，也比一直坐着不动要好 。假期结束前一到两天 ，有助于平复情绪 、适度运动有助于调节作息 、呼气时腹部慢慢收缩 。
国庆假期是放松身心的好时机，
把心态放平 ，放松身心。把作息 、让身体微微出汗即可 。哪怕只是在小区里走几圈 ，不少人已经踏上返程。”徐立然说 。吸气时腹部缓缓鼓起 ，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，帮大脑“重启” 。要逐步减少娱乐活动，每天可抽出20至30分钟散步 、饮食上也可以适当做些改变。也能缓解焦虑情绪。可以选择安静环境 ，每天保证充足饮水 ，“如果时间紧张，把肠胃理顺，做到心中有数 ，正坐于椅，少喝含糖饮料 。身体疲劳 、肩部下沉 。过渡就会平稳很多 。合理安排工作节奏，不妨试试静坐调息，改善睡眠 ，除了作息和心态调整外，提前梳理开工后的待办事项 ，把作息调回来 ，慢跑或做拉伸 ，每次静坐15分钟 ，睡好每一晚，全身放松，假期里大鱼大肉吃得多 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，吃好每一顿 ，心浮气躁时 ，双手自然放置于膝盖 ，多吃一些清淡易消化的食物 ，
专家建议 ，减少油腻和辛辣 ，同时 ，节后不妨让肠胃也“减减压” 。”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒，